Сердце аэробики

Чтобы следить за состоянием своего сердца, равно как и за сжиганием лишнего жира, вам необходимо пос вить себе цель, о которой говорил доктор Купер, уделять аэробике не менее получаса три раза в неделю и по двадцать минут четыре раза в неделю.




Иногда вы можете приблизиться к этой цели, продлив свою десятиминутную прогулку до двадцати мнили получаса. Возможно, вы найдете какое-то упражние, которое понравится вам настолько, чтобы делая его двадцать—тридцать минут без остановки. В этом и? стоит преимущество не интенсивной аэробики.
Дома мы проводим сеансы таких упражнений трижды в неделю по полчаса прямо после ужина. Вечерами или погода хорошая, такие занятия не сложнее легкой быстрой прогулки.
Но если у вас большая семья, как вам выкроить время для упражнений? Я могу говорить, только опираясь на собственный опыт. У нас две дочери в возрасте пяти и двух лет, которым нравится играть на детской площадке в парке. В это время мы с моей женой Лесли гуляем по периметру парка, держа их в поле зрения. Иногда старшая дочь следует за нами. Даже младшая порой присоединяется к нам, а позже усаживается ко мне на плечи. (Кстати, тоже неплохое упражнение.)
Когда наш шестнадцатилетний сын дома, он часто выходит вместе с нами. Ему нравится устраивать себе пробежку или покидать мяч в корзину, пока мы гуляем вокруг площадки.
Два-три вечера в неделю после нашей короткой прогулки мы занимаемся упражнениями,  Иногда мы делаем эти упражнения перед телевизором в гостиной, пока наши дети смотрят кассету с «Улицей Сезам» или играют.
Нам посчастливилось быть обладателями нескольких тренажеров, и я настоятельно рекомендую вам приобрести любое оборудование, какое вы только можете себе позволить. Велотренажер, беговая дорожка, имитатор лыж или шведская стенка — все это можно очень легко и ефективно использовать  я провел на них множество часов, заряжаясь энергией и сжигая жир вместе с моей семьей.
Какие бы упражнения мы ни делали, наша конечная цель — получение удовольствия. Часто это означает поиск каких-нибудь развлечений вне дома, чтобы и наши девочки, и сын-подросток одинаково радовались отдыху у нас есть все возможности проводить такое веселое время вместе.
Конечно, мы не развлекаемся подобным образом все семь дней в неделю. Только несколько вечеров. Но по меньшей мере трижды в неделю в течение получаса мы занимаемся аэробикой, иногда используя нагрузку на мышцы, а иногда нет. В другое время мы стараемся уделить физической активности некоторое время ужина, даже если это просто салочки и другие  игры с дочками. Поскольку эти упражнения предотвращают желание перекусить чем-нибудь жирным, мы гораздо реже заходим на кухню и не испытываем чувства голода после того, как плотно поели.