Сердце аэробики

Чтобы следить за состоянием своего сердца, равно как и за сжиганием лишнего жира, вам необходимо пос вить себе цель, о которой говорил доктор Купер, уделять аэробике не менее получаса три раза в неделю и по двадцать минут четыре раза в неделю.

Так приступим??

Повсюду в Америке в пыльных подвалах, на чердаках и в покрытых  паутиной шкафах
ждут своего часа тонны ненужных доселе тренажеров, а ведь это полезнейшие инструменты для тех, кто желает снизить вес.

Зарядка как развлечение

Поиск времени для упражнений похож на желание сделать свою жизнь более веселой — это легче сказать, чем сделать. Чтобы у вас все получилось, вы должны быть в чем-то отшельником, в чем-то стратегом, но больше всего — авантюристом. Время, когда вы можете позволить себе поупражняться, наступает неожиданно и уходим очень быстро, поэтому, если вы не успеете воспользоваться моментом, каждая клетка вашего тела заплатит за это определенную цену.

Распределение физической активности

Для занятых людей, которым необходимо спланировать время своей физической активности в течение дня, есть сотни возможностей, как активизировать  механизм сжигания жиров. Вот несколько способом.

Часто и понемногу

Несмотря на то что группы специалистов по профилактике заболеваний уже очень давно агитируют американцев давать себе регулярные физические нагрузки, дело практически не двигается с мертвой точки.

Упражнения не пытка

Большинство из нас подходит к упражнениям с позиции «все или ничего», считая, что в данном случае полезное обязательно должно быть неприятным. «Упражнения отвратительны»,— высказался Марк Твен. И, основываясь на собственных тягостных впечатлениях, многие люди охотно с ним согласятся.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ДОЛГОЖИТЕЛЯМ

Лучшим поводом для того, чтобы включить  механизм сжигания жиров, является получение от этого удовольствия. Выкроив несколько минут для активного отдыха, который необходим вам каждый день, вы не только начнете сжигать свои жиры, но и почувствуете себя намного лучше.

ЛЕГКАЯ АЭРОБИКА В ЛЮБУЮ МИНУТУ

Я знаю. У вас слишком много дел. Или вы совершенно не в форме. Или ваши колени, спина, руки, ноги и бока страшно болят. К тому же чем старше вы становитесь, тем более напряженная у вас жизнь.

Правильно устраняем жажду

Посмотрите на свой стол. На нем уже стоит полный стакан или бутылочка с водой?
Если нет, то вам, пожалуй, стоит изменить кое-какие свои привычки, чтобы включить третий механизм по сжиганию жира. Вот несколько советов, способных помочь вам.
Обнаруживаем жажду. Сделайте вдох носом и обратите внимание на свои ощущения. Вы почувствовали некоторое стягивание в носовых пазухах?

Без кофеина

Как насчет напитков с кофеином? Возможно, что от чашечки кофе, черного чая или какого-нибудь другого напитка с кофеином хуже вам не станет. Однако важно понимать, что такие богатые кофеином напитки, как кофе, чай и некоторые газированные воды, действуют как мочегонные, повышая мочеотделение и ускоряя потерю жидкости.

Голод или жажда?

Многие из нас путают жажду и голод и, вместо того чтобы выпить пару глотков воды, принимаются набивать желудок жирной пищей.
Есть хороший способ научиться отличать одно от другого: как только почувствуете, что проголодались, налейте себе стакан ледяной воды, выпейте его, а потом подождите пару минут.

ЛУЧШИЕ И ЛЮБИМЫЕ

Одними из самых любимых моих легких закусок являются вкусные маложирные блюда домашнего приготовления.
Если вы дома, все эти искушения прячутся в холодильнике и только того и ждут, чтобы их оттуда вытащили. Если вы хотите взять их на работ вам понадобятся небольшой пластиковый контейнер, вилка или ложка.

УКРОЩАЕМ АППЕТИТ

Многие закуски называются, как пишут их производители, здоровыми, они действительно являются таковыми, но до определенной степени.
Даже если в них полностью отсутствует жир, они способны вызвать необычно резкий подъем уровня инсулина в крови, если употреблять их в большом количестве.

НЕ ДОВЕРЯЙТЕ «ДИЕТИЧЕСКОМУ ПИТАНИЮ»

Наш организм устроен так, что сам знает, когда нужно прекратить есть: когда все необходимые питательные вещества уже получены. Но искусственные подсластители блокируют естественные сигналы, посылаемые нашим мозгом и телом. После того как вы употребите в пищу продукты, богатые искусственными подсластителями, вы, скорее всего, почувствуете, что не наелись и хотите еще.

Хотите перекусить?

У вас есть множество причин для того, чтобы перекусывать несколько раз в течение дня. С древних времен люди инстинктивно, сделав это доброй традицией, делали перерывы в работе для того, чтобы утолить жажду и подкрепиться. Наслаждаясь каждым глотком и каждой порцией, они смотрели на линию горизонта, вели задушевные беседы или вспоминали только что пройденный путь. С помощью этих простых действий ваш день и ваша жизнь обретают особый смысл, и то, что является одним из самых здоровых человеческих удовольствий, не забыто до сих пор.

Завтрак важен??

Если вы пропускасте завтрак потому, что вам не хватает времени поесть, немедленно переставьте свой будильник.Переведите его на пять или десять минут назад. Или даже па пятнадцать.Или на двадцать, если это необходимо,— подумайте сами, сколько времени вам понадобится на то, чтобы позавтракать. Не хотите терять драгоценное время сна?